緊張しすぎで不眠症気味です、リラックスする方法は?

会社員男25歳です。

元々あがり症なんですが、会社に入ってからそれがひどくなりました。
プレゼンなどの時に緊張してしまうのはもちろんですが、さらに最近では、プレゼンが決まると1週間くらい前から、その時のことを想像するだけで緊張するようになってしまいました。
特に夜になると、あれこれ考えてしまって寝られなくなり、不眠症気味になっています。
どうやってリラックスしたらいいでしょうか?

寝られないならその間に準備しよう

先のことをあれこれ考え、不安になってしまうことは、誰にでもあることです。
場合によっては、寝られなくなることだって、誰にでもあることだと思います。

そういう場合、よくされるアドバイスは、

「それは考え過ぎだよ」

というものでしょう。
そんなに考えず、リラックスしたほうが、結果は良くなるよ、などと言われたりするものです。

でも、本当にそうでしょうか?

頭が勝手に考えてしまうことを、考えないようにするのは難しいものです。
特に頭脳が鋭敏な人は、頭は何から何まで、隅から隅まで、全てを考えようとするものですから、それこそ布団に入っても、頭は働き続け、寝られなくなることもあるでしょう。

そこで無理にリラックスしようと思うと、たとえばお酒とか、睡眠薬とかに頼るようになってきます。
もちろんお酒や睡眠薬が、絶対的に悪であるとは言いませんが、それに頼ってしまうのは、やはり良くはありません。

頭がどうしても勝手に何かを考えてしまう時は、考えるのをやめるのではなく、徹底的に考えるのがオススメです。
頭が考えるのは、欲している答えが得られないからで、その答えを得られるよう、まずは努力してみましょう。

プレゼンがあり寝られないのなら、もう寝るのはやめて起き出して、プレゼンの準備をするのがいいでしょう。
準備は入念であるのに越したことはありません。

パワーポイントなどを全て準備し、それでも寝られないのなら、今度は原稿を入念に作りましょう。
さらに20〜30回は練習をし、原稿をまったく見なくても、プレゼンできるまでにしておきましょう。

だいたいは、そのくらいまでやれば、寝られるようになるのではないかと思います。

でももしそれでも寝られないのなら、さらに考え続けたらいいと思います。
考えて考えて、考えた末、「これ以上考えても答えがない」ことが納得できれば、それからは寝られるようになると思います。

その他のページ

あがり症です。スピーチの時に緊張しない方法はありますか?
電話に出る際に緊張してどもってしまう…。何か対策は?
緊張するとお腹が痛くなってトイレに行きたくなる…
あがり症で緊張すると手汗やわき汗がひどいです…
あがり症で緊張してしまった時にリラックスする方法を教えて!
面接を受ける際に極度に緊張してうまくしゃべれません…
プレゼンなど人前に出た時に緊張を和らげる方法が知りたい!
緊張した時口臭が強くなってる気がして悩んでいます
緊張のし過ぎで過呼吸になるのを治したい
あがり症がひどくて声が震えてしまいます…
好きな人の前だと緊張して上手く話せません…
緊張するとすごく口が渇く。対処法はある?
緊張したときお腹が鳴るので恥ずかしい…どうして?
どこでもできて、手早く緊張をほぐす方法はありますか?
吃音の検査機器は病院にはないですか?
吃音は病院で治療すると治りますか?
吃音だと相手にバカにしていると思われます・・・
吃音で、とくに「あ行」がうまく言えません・・・
吃音で劇の台本がうまく読めません・・・
接客業なので吃音でほんとに困っています・・・
吃音なので英語もうまく話せません・・・
吃音の原因は何ですか?
吃音で友達を作るにはどうしたらいいですか?
吃音はどうしたら治りますか?
社会人になって突然吃音になりました・・・
普通の他愛もない会話が苦しいのは吃音だからですか?
どもりはどうしたら治りますか?
どもりは潜在意識に関係がありますか?
いじめがきっかけでどもりになりました・・・
ヨガはどもりに効果がありますか?
どもりでか行やた行が特にうまく言えません・・・
初めてのバイト先でどもったらそのままクビになりました・・・
どもりを治すには病院なら何科に行けばいいですか?
せめて初めの言葉だけでもどもらない方法を教えて下さい・・・
ゆっくり話せばどもりは治りますか?
どもりで電話恐怖症になっています・・・
どもりは言語障害の一種ですか?
どもりと歩き方が変なのは関係がありますか?
どもりがひどくて職場で打ち解けられません・・・
ページの先頭へ戻る