どこでもできて、手早く緊張をほぐす方法はありますか?

私はあがり症のため、すぐに緊張してしまいます。
どこでもできて、手軽に緊張をほぐす方法はありますか?

手軽に緊張をほぐす方法
深呼吸をする

よく焦ったり緊張したりすると、「ほらほら、深呼吸しなさい」と言われることがあると思います。
実際の話、深呼吸は緊張をほぐすためには王道です。

深呼吸をすると、脳に酸素が供給され、緊張による自律神経の乱れを整える働きがあります。
また大きく呼吸することにより、緊張により乱れた呼吸を整えることにもなります。

深呼吸は、全く何の手間もかからず、完全にどこでもできます。
緊張したら、まずは深呼吸してみましょう。

ツボを押さえる

ツボを押さえることも、緊張をほぐすのには効果的です。
色々なツボがありますが、一番手頃なのは、「合谷」でしょう。

親指と人差のちょうど間の、ちょっと窪んだところです。
心身症状に効果を発揮するツボで、緊張も抑えると言われています。

おまじないをかける

「信じる者は救われる」と言いますが、これは緊張についても当てはまります。
自分でおまじないを決め、それをかけるようにしましょう。

「手のひらに『人』の字を3回書いて飲む』のは、よく知られている緊張をほぐすおまじないです。
またお守りやお札など、信じているものがあれば、それをポケットに忍ばせておき、そっと握るのも効果的です。

姿勢を良くする

姿勢は心身の状態を大きく左右します。
姿勢が悪いと、どうしても心がゆがむことになり、緊張もしやすくなります。

緊張したら、背筋を伸ばし、アゴを引いて、シャンとした姿勢を取りましょう。
こうするだけで、心が落ち着いてくるはずです。

また姿勢が良いと、他人からの見栄えも良くなります。
人前で話すときなどは、聴衆により好意的に受け入れてもらえると思います。

水を飲む

プレゼンテーションなどの途中で緊張してきたら、水を飲むようにしましょう。
緊張すると喉が渇きますから、まずは水を飲むことでそれを癒やし、気持ちを落ち着ける効果があります。

さらに水を飲むことで、一拍を置く効果もあります。
それにより、自分のペースを取り戻すことができやすくなるでしょう。

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