緊張のし過ぎで過呼吸になるのを治したい

24歳女性です。

人前などに出たときに、あまりに緊張し過ぎるために、過呼吸になります。
呼吸ができなくなるから苦しいですし、咳き込んでしまったりもします。
話などもきちんとできなくなりますし、第一みっともなくて、悲しく、惨めな気持ちになります。
どうしたら治すことができるでしょうか?

運動して呼吸法を学びましょう!

緊張すると過呼吸になってしまうのは、緊張によるノルアドレナリンの分泌により、自律神経の交感神経が上位になり、副交感神経が抑制されるからです。
呼吸は副交感神経によって制御されるところが大きいので、交感神経が上回る状況になると、それがうまくできなくなることがあります。

緊張すると、言葉がうまく話せなくなることなども、同じ理由です。
言葉は頭で考えるものというイメージがあると思いますが、実際には口の動きなどは副交感神経の働きによるものだからです。

呼吸は、普段は意識することはありません。
ところが緊張すると、それをどうしても意識することになりがちです。

しかし意識せずにしていることを意識してしまえば、どうやっていいのか分からなくなるのはよくあることです。
過呼吸も、そうして呼吸を意識してしまい、うまく呼吸ができなくなった状態です。

緊張したときに過呼吸になるのを治すためには、運動し、呼吸法を学ぶことがオススメです。
ただ「無意識」に留まらず、一歩踏み込み、呼吸法を体に叩き込んでおけば、緊張しても、体が呼吸法を思い出します。

オススメなのは、ヨガや水泳、太極拳などです。
体を動かしながらも、呼吸を平静に保つ方法を学べますので、過呼吸を治すのに効果があります。

また行儀作法や、座禅なども悪くないと思います。
体を常に平静に保つことは、呼吸を平静に保つことでもあるからです。

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